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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
109-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
曾郁嫻 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
P6 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一0,1(7:10~9:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群 且 限女生
總人數上限：40人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1092PE2124_P6 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程的目的在於提供學生使用重量訓練器材的方法，培養學生對於重量訓練與肌力的基礎知能，並協助學生規劃及操作相關練習之規劃與執行，以其養成學生規律身體活動習慣。 |
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課程目標 |
1. 認識各種重量訓練器材的操作方式與訓練目的。
2. 了解重量訓練與體適能之關係。
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課程要求 |
1. 請著適合運動的服裝，並自備飲水與攜帶毛巾。
2. 請勿遲到早退，本課程要求積極的課堂參與。
3. 各種誠實的請假理由均接受，請依學校規定辦理請假手續，並於課前一天email通知老師。針對課程內容有任何特殊需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email。
4. 課程相關表格請各位同學自行至Ceiba下載。
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
待補 |
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參考書目 |
待補 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出缺席與學習態度 |
30% |
無故缺席一次扣10分，該學期無故缺席課程三次，不給予出缺席成績。
請假1次扣平時成績1分；上課遲到及未穿著運動服裝者斟酌扣分。
請假與缺席次數合計超過學期1/3上課週數者，不給予出席成績。
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2. |
個人重量訓練規劃與執行表 |
30% |
繳交個人重量訓練規劃表(書面資料)
每周至少1次課外練習
12:00以前上傳執行成果(含規劃表)
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3. |
術科測驗 |
20% |
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4. |
紙筆測驗 |
20% |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/22 |
課程說明
熱身與伸展動作介紹
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第2週 |
3/01 |
和平紀念日補假 |
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第3週 |
3/08 |
重量訓練基本概念：訓練原則及規劃、動作介紹與最大肌力
說明個人練習計畫
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第4週 |
3/15 |
訓練器材操作(1):下肢肌群訓練 |
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第5週 |
3/22 |
訓練器材操作(2):上肢肌群訓練 |
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第6週 |
3/29 |
訓練器材操作(3):最大肌力檢測 |
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第7週 |
4/05 |
清明節補假 |
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第8週 |
4/12 |
訓練器材操作(1): 自由重量訓練(free weight) |
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第9週 |
4/19 |
訓練器材操作(2): 自由重量訓練(free weight) |
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第10週 |
4/26 |
體能練習方法與操作(1) |
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第11週 |
5/03 |
體能練習方法與操作(2) |
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第12週 |
5/10 |
術科測驗(1) |
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第13週 |
5/17 |
術科測驗(2) |
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第14週 |
5/24 |
體能練習方法與操作(3) |
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第15週 |
5/31 |
體能練習方法與操作(4) |
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第16週 |
6/07 |
期末筆試與作業繳交 |
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第17週 |
6/14 |
端午節 |